Confiance en soi & Estime de soi : deux notions proches mais différentes

On confond souvent confiance en soi et estime de soi, pourtant elles ne désignent pas la même chose.

La confiance en soi est liée à nos capacités : « Est-ce que je crois que je peux y arriver ? ». Elle touche à l’action, à ce que l’on ose entreprendre dans la vie.

L’estime de soi touche à la valeur que l’on s’accorde : « Est-ce que je me sens digne d’être aimé·e, respecté·e, reconnu·e ? ». Elle concerne l’image que l’on a de soi-même dans sa globalité.

Ces deux dimensions se nourrissent l’une l’autre : plus j’ai de l’estime pour moi, plus j’ose essayer ; plus j’ose essayer, plus je gagne en confiance. À l’inverse, un manque d’estime de soi peut freiner nos élans, et des échecs répétés, des paroles dévalorisantes peuvent fragiliser la confiance.

Reprendre confiance en soi : quelques pas possibles au quotidien :

Avant d’entreprendre un travail thérapeutique, chacun peut poser de petits gestes pour nourrir sa confiance :
– S’autoriser à essayer : oser faire même imparfaitement, plutôt que de ne rien tenter par peur de l’échec.
– Se féliciter de ses réussites, même modestes, et apprendre à reconnaître ses progrès.
– Prendre soin de soi : repos, alimentation, mouvement, écoute de ses besoins… Le corps soutient la confiance.
– S’entourer de personnes bienveillantes, qui encouragent plutôt que de rabaisser (fuir les rabats joie !).
– Pratiquer la gratitude ou l’écriture pour renforcer une vision plus juste et plus douce de soi.

Ces pas simples peuvent déjà redonner un élan. Mais lorsqu’il y a des blocages anciens ou répétés, un accompagnement thérapeutique peut devenir essentiel.

Comment la thérapie aide à renforcer confiance et estime de soi :

La thérapie analytique
Elle permet de revenir aux racines de ce qui a fragilisé la confiance et l’estime de soi :
– Explorer les messages reçus dans l’enfance : « Tu n’es pas capable », « Tu n’as pas de valeur », « Tu fais n’importe quoi »….
– Identifier les blessures, les manques et les répétitions inconscientes qui nourrissent la dévalorisation.
– Mettre des mots sur ce qui a été vécu, pour transformer peu à peu le rapport à soi-même.

L’art-thérapie
Par la création : collage, peinture, modelage, écriture…, il devient possible d’exprimer autrement ce qui ne trouve pas encore de mots. Créer donne une place à ce qui est enfoui, renforce la vitalité, et aide à se reconnecter à ses ressources intérieures. L’acte de créer nourrit la confiance : « Je peux », « Je fais », « J’existe ».

La photo-thérapie
La photo-thérapie, telle que je la propose est une mise en mouvement : sortir, explorer, photographier. Elle est une façon d’observer le monde et de s’observer soi-même. À travers ce regard porté sur l’extérieur, elle relie à son intériorité.
C’est une pratique qui relie l’extérieur et l’intérieur, l’acte de voir et celui de ressentir.
À travers des propositions variées, elle invite à se reconnecter à son essence, à ses sensations, à ses émotions, et à laisser émerger une autre manière de se percevoir et d’habiter sa vie. La photographie devient alors un support de présence (au monde, aux autres, à soi-même), de transformation et d’ouverture, de reprise de confiance en soi et d’estime de soi.

 

Pour aller plus loin quelques lectures & podcasts
La confiance en soi, une philosophie – Charles Pépin
Les chemins de l’estime de soi – Christophe André et François Lelord

Comment développer la confiance en soi ? Charles Pépin France inter